Henkilökohtainen kuntosaliohjelma

FemiFitin kuntosaliohjelmat naisille

Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron 25,5 %.

1-jakoisen ohjelman päivitys – 80 €

1-jakoinen ohjelma tarkoittaa ohjelmaa, jossa salilla toistetaan sama ohjelma joka kerta.

Sisältää saliohjelman sekä salilla tapahtuvan ohjauksen 45 minuuttia.

Ohjelmassa kaikki lihasryhmät harjoitetaan yhdellä kertaa.

FemiFitin 2-jakoinen ohjelma – 100 €

2-jakoisessa ohjelmassa rakennetaan kaksi erisisältöistä treenipäivää, joita harjoittelussa toistetaan.

Sisältää saliohjelman sekä salilla tapahtuvan ohjauksen 60 minuuttia.

2-jakoinen ohjelma sopii henkilölle, joka käy salilla 2–3 kertaa viikossa esim. yleisen lihaskunnon kehittämiseksi.

FemiFitin 3-jakoinen ohjelma – 132 €

3-jakoisessa ohjelmassa treenit rakennetaan kolme (3) erisisältöistä treenipäivää.

Sisältää saliohjelman sekä salilla tapahtuvan ohjauksen 90 minuuttia.

3-jakoinen ohjelma sopii henkilölle, joka käy salilla 3–5 kertaa viikossa.

3-jakoinen ohjelma on järkevä, kun olet jo harjoitellut jonkin aikaa ja tavoitteena on esim. lihasmassan ja/tai perusvoiman lisääminen.

Voidaan käyttää tavoitteiden mukaisesti esim. täydentämään 2-jakoista ohjelmaa yhdistelmäharjoituksella.

FemiFitin 4-jakoinen ohjelma – 163 €

4-jakoisessa ohjelmassa treenit rakennetaan neljälle erisisältöiselle treenipäivälle.

Sisältää saliohjelman sekä salilla tapahtuvaa ohjauksen 120 minuuttia.

4-jakoinen ohjelma sopii henkilölle, joka käy salilla 4–5 kertaa viikossa tai useammin.

4-jakoinen ohjelma on järkevä, kun olet jo treenannut tavoitteellisesti ja tavoitteenasi on esim. lihasmassan ja/tai perusvoiman lisääminen. Sopii erinomaisesti aktiiviharrastajalle.

Henkilökohtainen kuntosaliohjelma

Ohjelman tarkoitus on, että tiedät salille tullessasi mitä ja miten ja millä laitteilla kullakin käyntikerralla suoritat harjoittelun. Ohjelma määrittää tarpeellisen ja riittävän viikoittaisen harjoittelumäärän ja tekee sen kustannustehokkaaksi. Ohjelman päivittäminen on tarpeellista 8–12 viikon välein.

Aloittelijalle tehdään aina 1-jakoinen ohjelma.

Näin tilaat kuntosaliohjelman

Kun olet päättänyt hankkia oman ohjelman, ota yhteyttä ja kerro tavoitteesi ja mahdolliset rajoitteesi. Näiden tietojen perusteella laaditaan ohjelma kirjalliseen muotoon, sovitaan ohjaajan kanssa yhteinen noin 1 tunnin aika salille ja käydään ohjelma yhdessä läpi. Siinä yhteydessä tarkistetaan harjoitteluvastukset, toistojen ja sarjojen määrät. Samalla tutustutaan tehokkaasti kussakin ohjelmassa tarvittaviin laitteisiin. Ohjelman läpikäynnin jälkeen jatkat ohjelman mukaista harjoittelua omatoimisesti, kunnes on aika päivittää se.